Tagesroutine eines Genie für mehr Leistung / Ein besserer Start in den Tag mit dem Adronnys Lifestyle

Yoga Meditation
Starte den Tag mit Yoga und erwecke deinen gesamten Körper

00:00 Uhr

Um die Uhrzeit bin und war ich meistens noch länger wach, was wahrscheinlich nicht das gesündeste ist. Zum optimalen Schlaf gibt es allerdings sehr viele Theorien und ich bin eben nicht perfekt. Zwischen 00 Uhr und 04 Uhr morgens produziert der Körper (nur im Dunkeln) Melatonin, das Schlafhormon, das sehr wichtig für die Erholung und zahlreiche weitere Prozesse im Körper ist. In anderen Ländern, wie z.B. Amerika kann man sich das einfach im Drugstore kaufen, in Deutschland aber ist es rezeptpflichtig und nur billige Präparate, deren Herstellung und Wirkung nicht geprüft wird, landen auf dem freien Markt. Hmmmh? Warum wird dieses harmlose Hormon den Deutschen vorenthalten? Der einzige Grund, der mir sinnvoll erscheint – und ich habe lange darüber nachgedacht und werde es auch weiter tun – ist, dass jemand nicht möchte, dass wir gesund sind.

Warum ist ein erholsamer Schlaf wichtig?

Stark vereinfacht erkläre ich das gerne so. Wenn dein Tag nicht gut verläuft, schläfst du schlecht und umgekehrt. Wenn du schlecht schläfst, kannst du am nächsten Tag nicht die volle Leistung abrufen. Unser Körper wird ja nicht im 2 Schicht-Betrieb gesteuert. Tag und Nacht arbeitet die gleiche Person und alles hängt zusammen.

Musst du nachts auf die Toilette, oder etwas trinken?

Das kann zahlreiche Gründe haben. Definitiv stimmt da etwas nicht und darum solltest du dich kümmern, bevor es schlimmer wird.

Die Morgen Routine

Hoffentlich hast du eine Morgen Routine, wenn nicht dann gewöhn dir doch eine an. Bei mir sieht das so aus:

  • im “Bett” (ich schlafe auf 2 Yoga Matten) ein (paar) mal strecken/rollen/zappeln
  • trinken (Kräutertee)
  • Toilettengang
  • trinken und OPC
  • 1. Dosis Cannabis
  • 5+ Yoga Sonnengrüsse
  • Zähne putzen mit FLUORID freier Zahnpasta
  • ausgiebig heiss/kalt Duschen mit basischer Seife (Speick)
  • Keine Cremes, Deo, Parfum, Haarpflege o.ä. (der Körper reagiert auf alles)
  • Tee (Kräuter + grün) + Smoothie
  • Sprossen spülen
  • 2. Dosis Cannabis

Wenn du diese, oder eine ähnliche Routine verfolgst, dann bist du garantiert voller Energie und der gesamte Tag und dein zukünftiges Leben fallen dir leichter. Bei den Sonnengrüssen entscheidest du jeden Moment, wie intensiv, oder lange du dir dafür Zeit nimmst. Mit Sicherheit wirst du jeden Tag mehr gefallen daran finden, auch wenn die ersten Tage, oder sogar Wochen manchmal sehr unangenehm sein können. Glaube mir ich habe sehr gelitten, aber es lohnt sich. Eine Ashtanga Vinyasa Yoga Session zu absolvieren ist ebenfalls sehr hilfreich.

Nach der Morgen Routine mache ich fast jeden Tag 2-3h Sport (davon min. 1,5h draussen so nackt, wie möglich) und esse danach direkt Quark und dusche nochmal, damit die Haut auch gleich wieder atmen kann.

Arbeitstag/Mittagspause

Im Optimalfall hast du dir am Vorabend etwas zu essen vorbereitet und bist auf der Arbeit mit gesunden Snacks und einem leichten Mittagessen versorgt, so dass du Energie hast, ohne müde zu werden. Egal welchen Job du hast, versuche dich zwischendurch (zumindest in der Mittagspause) zu bewegen bzw zu strecken und im Optimalfall die Bewegungen zu machen, die entgegen deiner Arbeitshaltung sind. Du solltest auch unbedingt so oft wie möglich an die frische Luft und vor allem in die Sonne. Natürlich kann es auch sinnvoll sein, die Pause einmal zu nutzen, um sich hin zu legen. Als Angestellter (Raucher) im Büro bin ich alle 1-2h einmal um den Block gelaufen und habe mich gestreckt. Atme zwischendurch immer mal wieder tief durch, um in Balance zu bleiben. Gerade wenn du eine schwere Aufgabe erledigt hast, hilft es sich einen Moment der Meditation zu gönnen.

Versuche immer bei dir zu bleiben. Dein Atem ist ein guter Indikator dafür, wie du dich gerade fühlst bzw. was in und mit dir passiert. Bleib ruhig und entspannt, damit du alles sorgfältig erledigen kannst und später nicht mehr Arbeit hast. Nimm dir nicht zuviel vor – und wenn, dann akzeptiere, dass du nicht alles geschafft hast, anstatt dir Vorwürfe zu machen. Du darfst dir jeden Tag die Frage stellen, ob du liebst, was du tust und wenn nicht, dann bist du dafür verantwortlich dies zu ändern. Glaube nicht, dass jeder bekommt, was er verdient. Es ist eine grosse Lüge, denn die Menschen sind nicht mehr fair und ehrlich, wie wir an Bill Gates deutlich erkennen können.

Feierabend/Afterwork

Früher war ich ja gerne 3-5x/Woche in Clubs und Bars und habe mein Geld zum Fenster raus geworfen und Unmengen an Alkohol konsumiert. Seit 1.1.2019 trinke ich absolut nichts mehr und habe auch keinen Drang danach es wieder zu tun. Wenn du trinkst, hör sofort auf. Du kannst dir nicht vorstellen, wie sehr es dir schadet.

Wenn du meinen Instagram Kanal kennst, ist dir sicher bekannt, dass es bei mir jeden Abend eine Genuss-Futter-Party gibt. Ich esse sehr grosse Mengen an sehr nährstoffreichen gesunden Lebensmitteln, um zu wachsen.

Währenddessen informiere ich mich über das Weltgeschehen, blogge, texte, plane, analysiere, durchdenke, oder ähnliches, erledige noch Emails und andere Sachen. Dabei wechsele ich immer wieder meine Position, strecke mich, oder bewege mich mal zwischendurch. Nicht selten kommt am Abend noch ein kleines Workout, oder ein Spaziergang hinzu.

Etwa 1h vor dem einschlafen reduziere ich das Licht und bereite mich langsam auf das Schlafen gehen vor. Ab und zu höre ich mir noch positive Schlaf Affirmationen, oder entspannende Musik an, bevor ich mich hinlege.

Nach langem wirklich sehr langem Training schaffe ich es jetzt immer öfter sehr schnell einzuschlafen. Ich hatte mir schon Melatonin besorgt, was mir enorm geholfen hat und habe die Packung nicht aufgebraucht.

Ich hoffe ich konnte dir hiermit enorm weiter helfen dein Leben zu verbessern und gesünder und glücklicher zu werden und du ermutigst viele Leute dazu das selbe zu tun. Gemeinsam können wir die Welt so gestalten, dass alle glücklich sind. Wenn ich dein Leben verbessert habe, spende mir doch gerne monatlich 1€, oder mehr per Paypal und unterstütze meine Arbeit.

Wenn du Fragen hast, stelle sie bitte NUR hier. Ich beantworte zukünftig keine Fragen zu meinen Blog Artikeln, bei denen es eine Kommentarfunktion gibt per Email, Whatsapp, Facebook, oder auf sonstigen Kanälen. Nach dem letzten Artikel kamen zu viele wilde Antworten von allen Seiten. Es werden natürlich nur Kommentare mit gültiger Email Adresse und vollständigem Namen beantwortet. Ich bin eine reelle Person und ich kommuniziere auch nur mit reellen Personen.

Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du damit startest. Cannabis ist in Deutschland illegal. Ich besitze dafür eine ärztliche Erlaubnis. Wenn du keine hast, empfehle ich dir die Gesetze einzuhalten bzw. dir eine zu besorgen.

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