Sommerbody Teil 1

Ronny sixpack
Ronny Hurth @adronnys1 28.1.2019 Berlin @ronnyskochshow
Ad

1 Jahr Sling Trainer Erfahrung: Kraftverlust? / zurück zum Sommerbody / Trainingsplan der letzten Woche

 

Mittlerweile sind es fast 3 Jahre in denen ich kontinuierlich und regelmässig trainiere. Bin zwar schon seit dem 18. Lebensjahr in Gyms angemeldet, allerdings bin ich immer nur ca. 3-6 Monate am Stück hin gegangen und dann kam Urlaub, oder Krankheit dazwischen und ich habe wieder 3-6 Monate pausiert. Die Motivation wieder regelmässig zu sporten hab ich einfach nicht gehabt.

Ad

Circa 1 Jahr war ich nicht mehr im Gym, sondern habe nur noch zu Hause mit dem Sling Trainer, Körpergewicht, Kurzhanteln (je max 12kg) und seit kurzem 2 Kettlebells (4kg + 6kg) trainiert, ausserdem bin ich unregelmässig gejoggt, hab Treppenlaufen als Cardio und ab und zu mal Yoga gemacht. Anfang Mai habe ich dann das Angebot von McFit/High5 genutzt, um 2 Monate lang für je 5€ wieder ins Gym zu gehen. Ein bisschen habe ich die Gewichte schon vermisst, auch wenn es damals langweilig wurde. Nicht nur langweilig – es war auch nie mein Ziel besonders voluminös zu sein, sondern einfach nur fit und gesund und das geht auch ohne Gym sehr gut. Ganz abgesehen davon stören mich mehrere Dinge am Gym

  • die Typen, die sich mit 2 Dosen Deo einsprühen, anstatt zu duschen (Belastungsasthma + empfindliche Nase)
  • das warten, bis Geräte/Duschen frei sind
  • die mehr, oder weniger knackigen Frauen mit ihren zu engen und zu knappen Klamotten, die einen, obwohl man nicht hinschauen und sich eigentlich konzentrieren will, trotzdem immer wieder irgendwie ablenken
  • man kann seine Boxen nicht mit Rockmusik voll aufdrehen
  • und natürlich kostet es Zeit dahin zu fahren

Zurück zum Thema…

Kraftverlust?

Also heute bzw. gestern war mein 3. Leg Day im Gym seit der Pause – vielleicht sollte ich noch dazu sagen, dass ich zwischen November und März relativ faul geworden bin. Zwar habe ich min. 2 Einheiten/Woche absolviert, allerdings oft mal ein Set gestrichen, oder auch mal eine ganze Übung und auch mein Cardioprogramm hab ich enorm runter gefahren. Interessanterweise schaffe ich bei der Beinpresse weiterhin ca 200kg. Im letzten Jahr war ich je nach Tagesform bei 200-220kg (also beim Maximum, was die Maschine her gibt). Die Waden drücken auch noch „entspannt“ 60kg und bei Oberkörper Übungen scheint mehr Kraft da zu sein, als zuvor. Ich muss dazu sagen, dass ich das nie genau getrackt habe, aber mein Zahlengedächtnis ist ziemlich gut.

Sommerbody / Sixpack / Bikini Figur 😉

 

Bis vor ca. einer Woche habe ich im Restaurant 201 ausgeholfen. Dort gibt es natürlich super leckere Sachen, die oft nicht zu meiner zuckerfreien (zu Slow carb tendierenden) Ernährung passen. Das heisst mal n bisschen Nudelsalat, Kartoffelsalat, Cous Cous Salat, Pommes, Chicken Nuggets, Sorbet, Parfait, Eiscreme, Mousse und so weiter. Dazu kam noch, dass ich ja verdammt viel gearbeitet habe und mir dann auch 1-2 Mal die Woche zum Feierabend n paar Drinks gegönnt habe. Zumindest 2x Sport war trotzdem noch jede Woche drin. Letzten Sonntag, nach 3 sehr harten Wochen, war ich total aufgebläht. Es sah wieder so aus, als hätte ich einen Fussball verschluckt, denn auch davor war ich noch nicht in Beach body Form – also das Sixpack war noch im Karton könnte man sagen. Aber heute 8 Tage später ist beim Fussball die Luft raus und ich fühle mich auch wieder wohl. Hier ein paar Fotos – das mit dem Posen könnte ich üben, hab ich aber kein Bock drauf und leider ist meine bestellte Kamera beim Versand verschollen, daher gibts nur n schlechtes Handy Selfie.

Trainingsplan der letzten 8 Tage:

  1. Sonntag: Beinpresse 175kg, Wadenstrecker 55kg, Beinbeuger -Strecker ca. 40kg + Bauch und unterer Rücken – je 3 Sätze a 12 Wiederholungen
  2. Dienstag: Brustpresse 80kg, Rudern 65kg, Latzug ?, Butterfly und Reverse 45kg – je 3×12
  3. Mittwoch: Ikk Firmenlauf 5,3km in 32Min
  4. Donnerstag: 1h Drachenboot
  5. Sonntag: Oberkörper Trainingseinheit ähnlich, wie oben mit Rücken und Bauch + 10 Min Crosstrainer
  6. Montag: Beintraining Presse 195kg, Waden 60kg, Beuger und Strecker 40kg – je 3×12-15 + 10 Min Rad

Fazit:

Ich bin auf jeden Fall erstaunt, dass meine Kraft sozusagen nicht abgenommen hat. Die Muskeln brauchen wohl doch nicht so viel Gewicht, wie oft behauptet wurde, sondern nur eine regelmässige Stimulation. Ok ich gebe zu mit Gewichten wäre der Zuwachs wahrscheinlich grösser gewesen. Allerdings wäre ich im Winter seltener ins Gym gegangen. Ich bin ja so schon immer deprimiert, wenn ich nicht Motorrad fahren kann und dann noch mit den Öffis ins Gym… nee.

Der Trainingsplan mit 2 Cardio Einheiten hat sehr gut gepasst, aber das wichtigste war, dass ich fast ausschliesslich meine Sachen gegessen habe. Also Slow Carb und keinen Zucker mehr. Daher konnte ich mir am Freitag auch ein paar Drinks gönnen, ohne mich danach schlecht zu fühlen – naja fast zumindest 😀

Mein Gewicht hat sich in der Zeit nur um ca 0,5kg verändert – das war wohl zum grössten Teil eingelagertes Wasser am Bauch, schätze ich.

 

Sooo sse 1:30 Uhr! Langsam Zeit fürs Bett. Hoffe es hat euch gefallen, Luft nach oben ist immer und ich fange ja gerade erst an. Gute Nacht

If this and/or one of my other articles, Instagram postYoutube Videos, helped you to dramatically change your life and enjoy a higher level of overall happiness please send me a (monthly) donation via Paypal to support me making the world a better place. Thank you! Namaste

Ad

Ersten Kommentar schreiben

Kommentar verfassen